세로토닌은 다음과 같은 정신적, 정서적 웰빙에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다.
B. 긍정적인 감정을 촉진하고 기분을 안정시키며 행복을 증가시켜 “행복 호르몬”이라고도 합니다.
세로토닌은 감정과 사고 방식에 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면, 소화, 골밀도, 식욕, 심지어 기억까지 조절하는 데 도움이 됩니다.
세로토닌은 신체와 전반적인 건강에 막대한 영향을 미치기 때문에 요즘 소셜 미디어 등에서 세로토닌과 이를 촉진하는 습관, 활동, 심지어 음식에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
세로토닌의 단순한 증가가 행복을 증가시키거나 향상시킬 수 있습니까?
“몸에 세로토닌이 너무 많으면 기분이 나빠질 수 있습니다.
세로토닌이 충분하지 않으면 기분 장애, 수면 장애 등 건강에 많은 영향을 미칩니다.
”
세로토닌이 왜 중요한지, 세로토닌 결핍과 불균형의 징후, 세로토닌 공급을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식과 음식에 대해 살펴보겠습니다.
1. 세로토닌의 작용
뇌의 뉴런(신경 세포)에서 생성되는 세로토닌은 몸 전체의 다양한 수용체 부위로 이동하여 수면 및 소화와 같은 과정에 영향을 미칩니다.
의료계는 낮은 세로토닌 수치가 우울증에 기여하는지에 대해 계속해서 논쟁하고 있습니다.
일부 실험 연구에서 세로토닌과 기분 조절 사이의 연관성이 밝혀졌기 때문에 과학자들은 이 물질이 행복이나 좋은 기분과 관련이 있다고 믿고 있습니다.
2. 최적의 건강을 위한 세로토닌의 중요성
세로토닌은 기분뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요한 역할을 합니다.
전문가들은 “세로토닌은 우리의 기분, 수면, 소화를 조절하는 역할을 하기 때문에 건강한 수치를 유지하면 정서적으로나 육체적으로 기분이 좋아질 수 있다”고 말했다.
3. 낮은 세로토린 수치의 징후
세로토닌 수치가 낮으면 일상적인 기능이 크게 손상되며 증상은 놀라운 방식으로 나타날 수 있습니다.
전문가들은 “낮은 세로토닌 수치는 우울증, 불안, 수면 장애, 식욕 변화, 짜증 등 다양한 결과를 초래할 수 있다”고 말한다.
낮은 세로토닌 수치를 유발할 수 있는 요인에는 열악한 식단, 운동 부족, 유전학, 약물 부작용 또는 스트레스가 많은 사건 등이 있습니다.
또한 갑상선 기능 저하증과 같은 일부 의학적 상태도 세로토닌 불균형을 유발할 수 있습니다.
4. 일상생활에서 세로토닌을 늘리는 방법
세로토닌을 자연적으로 증가시키는 많은 방법과 생활 방식이 있습니다.
이러한 방법은 전반적인 건강을 개선하는 데에도 좋습니다.
세로토닌 수치가 의심되는 경우 의사와 상의하여 갑상선 질환과 같은 기저 질환이 있는지 확인해야 합니다.
1) 규칙적인 운동
운동은 세로토닌 수치를 높이는 가장 효과적이고 효과적인 방법 중 하나입니다.
운동과 같은 신체 활동이 세로토닌의 방출을 유발하기 때문입니다.
연구에 따르면 신체 활동을 통해 방출되는 세로토닌은 실제로 피로를 조절할 수 있습니다.
운동과 그에 따른 세로토닌의 방출은 피로와 싸우고 전반적인 기분과 에너지를 개선하는 것으로 나타났습니다.
2) 트립토판이 풍부한 음식 섭취
사람들이 칠면조를 먹으면 졸린다고 말하는 이유가 있습니다.
칠면조 고기에는 트립토판이 포함되어 있기 때문입니다.
트립토판은 신경 전달 물질을 합성하거나 만들어 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 자연 발생 아미노산입니다.
트립토판이 많은 음식 귀리, 바나나, 견과류, 계란, 연어, 두부 등.
3) 건강하고 균형 잡힌 식단
전문가들은 “트립토판을 더 많이 먹는 것만으로는 충분하지 않다”며 “트립토판이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 세로토닌 수치를 조절하는 데 중요하다”고 말했다.
이 식사 신선한 과일과 채소포함하여 저지방 단백질 식품을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
4) 충분한 수면을 취한다
충분한 수면을 취하지 않으면 심장 및 정신 건강, 기억력, 심지어 신진대사를 포함한 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
전문가들은 “수면 부족은 세로토닌을 고갈시킬 수 있다”며 “세로토닌 수치가 다시 올라갈 때만 잠을 더 잘 잔다”고 말한다.
하지만 잠을 잘못 자면 악순환에 빠질 수 있다.
전문가들은 “수면부족에서 세로토닌 결핍을 일으키기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다”고 말한다.
권장 시간은 7-9시간입니다.
“라고 말합니다.
5) 활발한 사회생활을 유지한다
사랑하는 사람과 시간을 보내면 실제로 세로토닌 생산을 높일 수 있습니다.
전문가들은 “친구 및 가족과 시간을 보내면 자연스럽게 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다”고 말한다.
우리와 가까운 사람들에게 의미있는 오락, 활동 또는 취미참여하면 기분을 고양시킬 목적의식과 행복을 얻을 수 있습니다.
이러한 건강한 상호 작용은 뇌를 자극하여 세로토닌을 비롯한 기분 좋은 호르몬을 방출할 수 있습니다.