쉬운 복근 운동 따라 해 보아요!
폼롤러를 이용하여 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동에 대해서 알려드릴게요 :)폼롤러는 단순히 근육 이완(마사지) 뿐만 아니라, 다양한 운동에 활용하여 우리 몸을 더욱 건강하고 탄탄하게 만들어 줄 수 있어요.복근 운동할 때 복근 보다 목이나 허리가 더 아픈 사람?폼롤러만 있으면 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동!
그럼 운동복 입고 함께 시작해 볼까요?
Curl up(1)
첫 번째 동작부터 살펴볼까요?1. 매트에 누운 상태에서 무릎은 천장 방향으로 세워주세요.2. 허벅지 위에 폼롤러를 두고 준비합니다.
3. 양손으로 폼롤러를 밀어내며 상체를 들어 올려주세요.4. 내려갈 때는 척추의 분절을 느끼면서 천천히 내려갑니다.
이때 골반이 과도하게 말리지 않도록 주의해 주세요.
Curl up(2)
폼롤러를 밀어내면서 상체를 들어 올리는 게 어렵다면 등 뒤에 폼롤러를 두고 진행하시면 됩니다 :)속옷 라인, 또는 날개뼈 하각에 폼롤러를 두고 준비합니다.
머리부터 분절하듯이 폼롤러에서 상체를 들어 올려주세요.폼롤러가 움직이지 않도록 등으로 폼롤러를 밀어내 주세요.머리를 들어올리기 보다 가슴을 들어 올리는 느낌으로 진행해 주세요.척추의 분절이 안되면 목만 들어 올릴 수 있어요.이때 분절이 잘 안되는 부분에 폼롤러를 두고 진행한다면 목에 무리 가지 않도록 복부를 타깃으로 쉽게 진행하실 수 있답니다.
Diagonal Curl Up 1. 한 다리를 ㄱ자로 들고 준비하세요.2. 폼롤러를 등으로 밀어내며 가슴을 들어 올립니다.
2. 몸통을 비틀어 팔꿈치와 무릎을 터치해 주세요.이때 골반이 움직이지 않도록 주의해 주세요. Criss Cross 마지막 동작은 상하지를 협응하여 진행하는 Criss Cross 동작입니다.
3번째 동작에서 다리 동작이 추가된 동작이에요.상하지를 협응하는 동작이기 때문에 상복부뿐 아니라 하복부까지 골고루 사용하실 수 있답니다 :)1. 양 다리를 ㄱ자 테이블 탑으로 들어주세요.2. 폼롤러를 등으로 밀어내며 가슴을 들어 올립니다.
3. 상체를 비틀어 팔꿈치와 무릎을 터치해 주세요.3. 동시에 반대쪽 무릎은 길게 뻗어주세요.마찬가지로 골반이 뜨지 않도록 주의해 주세요. 폼롤러를 이용한 복근 운동은 폼롤러만 있다면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있답니다.
물론 위 동작들은 폼롤러 없이 진행할 수도 있지만, 폼롤러를 이용한다면 조금 더 쉽게 진행할 수 있기 때문에 초보자분들이 꼭 따라 해 보셨으면 합니다 🙂 광고 후 계속됩니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 접기/펴기폼롤러를 이용한 초보자 복근 운동초보자 복근 운동 각 동작을 10회 3세트씩 매일 꾸준히 진행해 주세요!
복근 운동을 아무리 열심히 해도 체지방이 많으면 복근이 보이지 않는다는 점 알고 계시나요? :)유산소와 식단을 병행해 주시면서 꾸준히 위 운동을 진행해 주신다면 올여름에는 예쁜 복근을 장착하실 수 있을 거예요!
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