골반 근육통은 많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 경험하게 될 일반적인 문제입니다.
골반저 기능 장애라고도 하는 이 통증은 임신, 출산, 부상 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
하지만 간단한 근력 운동을 통해 골반 근육통을 예방하고 자세를 개선할 수 있는 방법은 많다.
몇 분의 운동을 일상에 포함시키면 골반 근육통을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
골반기저근 운동의 중요성
골반저 운동 또는 케겔 운동은 골반저 근육통을 예방하는 간단하지만 효과적인 방법입니다.
그들은 방광, 자궁 및 직장을 지탱하는 근육을 강화하여 작동합니다.
이 근육은 또한 성기능과 배변 조절에 중요한 역할을 합니다.
이 근육을 강화하면 요실금을 예방하고 방광 탈출증의 위험을 줄이며 성기능을 향상시킬 수 있습니다.
케겔 운동을 수행하려면 운동해야 하는 근육을 식별하는 것부터 시작할 수 있습니다.
이를 수행하는 한 가지 방법은 관련된 근육을 식별하는 데 도움이 될 수 있는 소변을 중간에 멈추는 것입니다.
그런 다음 해당 근육을 이완하기 전에 몇 초 동안 수축하고 유지할 수 있습니다.
이 운동을 하루에 여러 번 반복하고 수축을 유지하는 시간을 점차 늘리십시오.
간단한 자세 교정 운동
골반기저근 운동 외에도 다른 간단한 근력 운동도 자세를 개선하고 골반 근육통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 운동은 골반 부위의 균형과 안정성을 향상시키기 위해 등, 엉덩이 및 허벅지의 근육을 목표로 합니다.
간단한 운동은 엉덩이 다리입니다.
이 운동을 하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
엉덩이를 바닥에서 천천히 들어올리면서 둔근에 힘을 주세요. 엉덩이를 다시 바닥으로 내리기 전에 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
이 운동을 하루에 여러 번 반복하십시오.
또 다른 효과적인 운동은 레그 레이즈입니다.
이 운동을 하려면 다리를 곧게 펴고 옆으로 눕습니다.
엉덩이를 똑바로 유지하면서 위쪽 다리를 최대한 높이 천천히 들어 올리십시오. 다리를 다시 내리기 전에 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
이 운동을 양쪽에서 여러 번 반복하십시오.
골반 근육통을 예방하기 위한 추가 정보
근력 운동 외에도 골반 부위의 통증을 예방하는 다른 방법이 있습니다.
여기에는 건강한 체중 유지, 좋은 자세 연습, 골반 부위에 스트레스를 주는 활동 피하기 등이 포함됩니다.
골반 근육통이 발생하는 경우 치료 옵션도 사용할 수 있습니다.
여기에는 물리 치료, 약물 치료 및 경우에 따라 수술이 포함됩니다.
골반저 근육통이 있는 경우 최선의 조치를 결정하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
요약하면, 골반저 근육통은 고통스럽고 답답한 상태일 수 있습니다.
그러나 간단한 근력 운동을 일상에 포함시키면 골반 근육통을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
골반 부위의 근육을 강화하면 요실금의 위험을 줄이고 성기능을 개선하며 방광 누출을 예방할 수도 있습니다.
그렇다면 오늘부터 이러한 운동을 일상에 포함시키는 것이 어떻습니까? 당신의 몸은 당신에게 감사할 것입니다.